Vårdepression – När det inte känns ljust

För många är våren en tid av ljus, energi och nystart. Men för vissa innebär den istället trötthet, oro och nedstämdhet.

Om du känner att vårens ankomst snarare drar ner dig än lyfter dig, kan du vara en av dem som drabbas av vårdepression.

Varför kan man bli deppig på våren?

Det kan kännas motsägelsefullt – vintern är äntligen över, solen skiner mer och naturen vaknar till liv. Ändå kan just denna omställning skapa en inre obalans. Här är några möjliga orsaker:

• Ljusets påverkan på kroppen – När dagarna snabbt blir längre kan din dygnsrytm hamna i obalans (rubba den inre biologiska klockan). Kroppen har vant sig vid mörkret, och när ljuset ökar snabbt kan det påverka både sömnen och humöret.
• Hormonella förändringar – Vårens ökade solljus kan påverka nivåerna av melatonin (sömnhormonet) och serotonin (må bra-hormonet), vilket kan skapa en känsla av inre oro och trötthet.
• Förväntningar och jämförelse – Våren förknippas ofta med glädje, aktivitet och socialt umgänge. Om du inte känner dig lika uppåt som ”alla andra” kan det skapa en känsla av misslyckande.
• Tidigare erfarenheter – Om du tidigare haft en tuff period under våren kan kroppen och psyket minnas detta och reagera på liknande sätt varje år.
• Har sedan tidigare symtom & diagnos – Om sedan har kanske en depression, utmattning, utbrändhet kan det påverka.

Skillnaden mellan Vårdepression & Vårtrötthet

Vårtrötthet är ingen medicinsk diagnos utan snarare ett vanligt fenomen som kan uppstå i övergången från vinter till vår. Det kännetecknas av en påtaglig trötthet, låg energi och minskad motivation. Oftast är det en naturlig reaktion på förändrade ljusförhållanden, skiftande väder och temperaturer samt på livsstilsförändringar kopplade till årstidsväxlingen.

Till skillnad från vårdepression, som kan kräva professionellt stöd, är vårtrötthet vanligtvis lindrig och går över av sig själv med tiden.

Så vårtrötthet är en tillfällig anpassningsreaktion på längre dagar, medan vårdepression är en djupare psykisk påverkan som kan kräva mer aktiv behandling. Om tröttheten åtföljs av nedstämdhet, hopplöshet och minskad livsglädje i flera veckor, kan det vara vårdepression och då är det bra att söka stöd.

Vanliga symtom på vårdepression

Vårdepression kan visa sig på olika sätt, men några vanliga symtom är:

• Trötthet och energibrist – Trots mer dagsljus och varmare väder känner du dig konstant trött och orkeslös.
• Nedstämdhet och ångest – Du känner dig låg, ledsen eller har en diffus oro som inte riktigt går att sätta fingret på. Man kan känna hopplöshet.
• Irritabilitet – Småsaker stör dig mer än vanligt, och du kan känna dig lättretlig eller frustrerad. Även känna ångest.
• Sömnstörningar – Antingen har du svårt att sova på natten eller så sover du mycket men känner dig ändå inte utvilad.
• Förändrad aptit – Vissa tappar aptiten, medan andra får ett ökat sug efter socker och snabba kolhydrater.
• Koncentrationssvårigheter – Det känns svårt att fokusera, och du tappar lätt tråden i samtal eller arbetsuppgifter.
• Minskad glädje i vardagen – Saker du normalt tycker om känns plötsligt meningslösa eller ointressanta.

Om du känner igen dig i flera av dessa symtom och det påverkar din vardag, kan det vara vårdepression du upplever.

Hur vanligt är vårdepression?

Årstidsbunden depression (SAD – Seasonal Affective Disorder) drabbar ungefär 3–5 % av befolkningen, men den är oftast kopplad till höst och vinter. Vårdepression är mindre uppmärksammad, men den förekommer. En del forskare menar att vårens omställning kan vara lika påfrestande som höstens mörker.

Vad kan jag göra för att må bättre?

Om du känner av vårdepression finns det flera saker du kan prova för att hantera den:

Ge kroppen tid att anpassa sig – Vårens ljus kommer snabbt, och kroppen hänger inte alltid med i tempot. Försök att ha regelbundna rutiner för sömn, mat och återhämtning.

Var ute i dagsljuset – men lagom mycket – En del som drabbas av vårdepression reagerar känsligt på för mycket ljus.

Rör på dig regelbundet – Motion är en av de bästa sakerna du kan göra för din mentala hälsa. En lugn promenad eller yoga kan vara ett bra sätt att balansera kroppen.

Näringsrik kost & tillskott – Att äta rätt och se över att man har rätt mängd i sina depåer på vitaminer och mineraler kan hjälpa till att balansera upp sitt mående.

Minska stressen – Omställningar kan vara stressande. Ge dig själv tillåtelse att ta det lugnt, även om ”alla andra” verkar vara fulla av energi.

Prata om det – Du är inte ensam. Om du känner dig låg, prata med någon du litar på. Ibland kan det hjälpa att bara få sätta ord på sina känslor.

Sök hjälp om det behövs – Om din nedstämdhet blir för tung att hantera på egen hand, tveka inte att söka professionell hjälp.

Du är inte ensam

Det är viktigt att komma ihåg att vårdepression inte handlar om att vara ”svag” eller ”otacksam” över ljuset och värmen. Din kropp och hjärna reagerar bara annorlunda på årstidens förändring. Ge dig själv utrymme att känna det du känner – och ta hand om dig själv på det sätt som just du behöver och ta hjälp för att komma mer i balans.